[...] pary wygląda tak: 1a i 2a? Czy 1a i 1b? W danym dniu? 2. Gigantseria to 4 ćwiczenia? (2 pary) Tak nawiasem plan tygodniowy: Poniedziałek HIIT Wtorek Trening 2, aero 45min Środa HIIT Czwartek aero na czczo 45min, Trening 3 po południu Piątek HIIT Sobota wolne Niedziela aero na czczo 60 min, Trening 1 Teraz nie za [...]
[...] majówkowych zamknięć) 1. SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4 25/27/29/31/33 OST. 1 powt. sama, 3 z wspomaganiem 2.WIOSŁO SZTANGĄ j.w. 35/40/45/50/55 tak jak ost. brakuje mi jeszcze minimalnie do pełnych spięć przy tych 55 3.ROZPIETKI SKOS UJEMNY 4X8-10 10/10/12/14x1 reszta powt. z wspomaganiem, pierwszy raz z 14kg 4.PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. DOLNEGO j.w. [...]
[...] czy jak do tej pory i wtedy ww bedzie ok 170g(130 teraz+ np. 40g z zielonych)? 3/12 DNT 29 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ cwiczenia na bark z czarna guma+masowanie orbi 40 min 4/12, 5/12 DNT 30 i 31 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ poki co nic nowego nie wprowadzam 5/12 mialam cwiczyc ale zrobilam tylko rozgrzewke, cw z guma na bark i 2 serie MC i w 3 [...]
[...] tłuszczu 250 ml Gainer przed treningiem ok (jeśli na mleku to na chudszym) PRZED i PO TRENINGIEM : KREATYNA Z DEXTRO JUICE ( dalej nie wiem jakie ilosci ??? ) jakies 30 min po treningu : olimp system protein 80 30g/ok Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml/chudsze IV POSIŁEK : Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok Ryż biały 100 g/ok Warzywa [...]
[...] wytrzymalosciowy z silowym czyli 1 dzień wytrzymalosc 2 sila 3 przerwa zobaczysz ze będziesz zadowolony. co do treningu opisanego jako gibkość czas seri zwiększ do 1 min i podziel na 2 by co dzień nie robic tego samego kolagen tez potrzebuje czasu by się naprawić... oczywiście wazna jest dieta. nie zapominaj o progresji nie biegaj 1000m [...]
[...] wspięcia na palce obunuż 10 razy, potem jednonóż 10 razy, obu 10, jedno 10 i obu 10 -unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej 20/15 Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g przed snem 1 tabs witaminek Dieta: musli + 2 jaja [...]
[...] ale od dziś w przed treningowym będzie co najmniej 150g ryżu, w potreningowym 100g, bo ciężko wchodzi i w reszcie po 150g. Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4 i carbo pur 75g 10 minut później białko 30g i 1 tabletka witaminek Opis: Trening fajny, szybki. [...]
[...] ok.150g ryż 150g + kurczak 150g (nie mogłem dziś więcej wcisnąć tego ryżu) T R E N I N G ryż 100g + kurczak 150g twaróg + oliwa Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po treningu betabolic 4,4, białko 37,5g i carbo pur 75g przed snem 1 tabletka witaminek i magnez (już jakiś czas biorę [...]
[...] 51x10 41x10 / 51x10 / 56x10 Brzuch 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx6x12 ccx5x12 25 x 6 (spięcia) + 20 min aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, pod koniec chyba trochę zarzucałem 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dziś jakoś [...]
[...] mniejsze ciężary, jak siłę to te zbliżające się do 80%. 2. Jak wyżej. Ja jak ćwiczyłem na siłę dynamiczną większymi ciężarami (aby zwiększyć siłę) to robiłem przerwy ok 2 min. Teraz ćwiczę ogólnie na dynamikę/wytrzymałość, mniejszych ciężarów używam to przerwy robię ok. 1 min. 3. Ogólnie cykl treningowy trwa chyba 6 tyg, ale nie jestem pewien, [...]
ja teraz redukuje. Trenuje ciezarami 3 razy w tygodniu, w ramach cardio 20 30 min boks tajski-worek albo sparring jak kumpel jest na silce. Jak wstaje Robie taki omlet z 6 bialek 1 rozltko I 5 miarek platkow owsiacych plus lyzka stolowa cynamonu. Wrzucam do blendera I na patelnie z jednej strony 10min z drugiej 5. Gotowy smaruje miodem albo [...]
[...] Warzywa: pomidor, ogórek, sałata Suplementy: magnez Dzisiejszy trening: Dziś zaczęłam 3 tydzień treningu, więc zmiana ilość powtórzeń na 12 w 2 seriach. Rozgrzewka : 10 min Po treningu siłowym : 30 min na bierzni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f21b48b8581409486ed170769597b03.png [...]
[...] czuć było 3.Skupienie 5/5 nawet spoko 4.ogólne odczucia 2 tabsy robią robotę konkretne pobudzenie i fajne skupienie brałem przed treningiem biegowym zawsze biegam 60 min i potem patrze na GPS jaki dystans po 1 tab było 11,160 m po 2 11,460 ostatnio na sucho ( tylko BCAA) 11,210 Joha fajnie dział lepiej czuje niż te co ostatnio jadlem z [...]
[...] + 12x2s było 15kgx15x3s ; 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przerwa 1' 35x10x3s bz; 6.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) przerwa 1' 60kgx10x3sbyło 50x15x3s ; + 20 min orbi +brzuchy proste łąweczka 3s +brzuchy ławeczka skośna 2s dalej mam małe zakwasy na plecach i nogach do tego doszły zakwasy na klatce doszedł ból kolana lewego [...]
[...] (poprzednio 12kg) 7. Face pull: Mały ciężar 3 szybkie serie 10,10,10powt. 8. Szrugsy ze sztanga: 60kg x15 80kg x15 100kg x15 110kg x12 (poprzednio 100kg x12) 10min na rowerku. Ajjj rano sie spieszylem na uczelnie to nie zjadlem sniadanie tylko wypilem bialko z oliwa, po 2 godzinach zajec mialem wrocic szybko i wypic jajka, czekalem [...]
7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]
********************************************************** NOWY CYKL ********************************************************** TRENING. SPLIT. 4 dni w tygodniu. poniedzialek- plecy MC 4x6-8 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8 wioslowanie sztanga w opadzie szeroko nachwytem 4x8 szrugsy ze sztanga za plecami 4x15 wtorek- klatka+ triceps [...]
SKENI I podsumowanie str 40
